do oceny

[...] powtórzeń Barki 3x 12kg Burpees 3x10powtórzeń 15pompek Ogólnie lepiej jest już kondycyjnie, nie robię Burpeesów jak babcia :D Zresztą nagram czwartkowy obwód i wrzucę do oceny. Teraz muszę jeszcze lecieć szybko zrobić jedzenie na jutro. Sałateczka mi elegancko wchodzi, coraz więcej osób zaczyna ode mnie podjadać ale mnie to nie cieszy bo [...]

[...] ciezarze Jak skończysz któreś z tych dwóch ułożysz sobie nowe z systemem 15-10-5 i bedzie dobrze. Koło rocznego stażu pomyślisz o splicie ;p Sam ostatnio dawałem Split do oceny niby był split dobry ale jednak staż robi swoje. Pozdro ćwicz i rośnij Ps. martwy ciąg jest rumuński ;p Rumuński martwy ciąg Zmieniony przez - Reo92 w dniu 2008-01-19 [...]

[...] i od razu komenda press.. No ale czasem trzeba wyciskać i w takich warunkach :) mile byłem zaskoczony oprawą zawodów i ceremonią wręczania medali, co też pozostawię Wam do oceny :) co do planów na przyszłość trener chciałby abym jechał na Mistrzostwa Europy seniorów. Muszę to jeszcze przemyśleć bo uważam, że jestem jeszcze niegotowy na [...]

[...] Na koniec treningu spróbowałem zrobić Allachy, akurat 17kg było na wyciągu to mówię spróbuję, chociaż nigdy tego nie robiłem, więc pojęcia nie mam czy dobrze. Filmiki do oceny: http://www.youtube.com/watch?v=0xAnlhj_owE http://www.youtube.com/watch?v=hm8DfNucLps http://www.youtube.com/watch?v=VvYhonGl3Fc Zmieniony przez - erwinoos w dniu [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=ixOdLE3Kicg&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=QWIobLkKBmA&feature=youtu.be Zapraszam do oceny :-) Ostatni filmik najlepszy! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dad638e09d624d6eab257216976a28cd.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/28e2b95419fe4324a2ade17447935f1c.jpg [...]

Plus dodam do siebie, że wrzucasz filmy do oceny, a nie nauki. Czytasz co inni powiedzą i dalej robisz swoje.

[...] Spróbować, i może by pomogło. Ludzie radzą Ci co poprawić, a Ty odpisujesz coś w stylu "ja sie połame, nie wy, moja sprawa". To po co te filmy wrzucasz, skoro nie są do oceny? Każdy życzy Ci dobrze, ale Ty świadomie odrzucasz lub zlewasz na pomoc. Jak takie Pandy, Antosie i inni stali się zaawansowanymi? Bo systematycznie i często machali [...]

[...] bez pomocy pleców . Lecz całkowicie się zgodzę co do zwiększenie ciężaru we wszystkich ćwiczeniach na plecy ,ta największa grupa mięśniowa potrzebuje żelastwa żeby się zmęczyć O tym że powinny być tam oprócz wiosłowań także ciągi chyba nie muszę pisać. Nagrywaj jak najwięcej filmików z techniką ćwiczeń do oceny . To nie zaszkodzi a pomóc może !

tak wam to wrzucam do oceny nie ma jakiejs rewelacji ale jak na domową siłownie mysle ze i tak jest nie najgorzej:)

[...] potem sie zmieni- chyba że juz masz jakis gotowy...? hmm... zastanawiam sie czy ta odpowiedź była do mnie. JEżeli tak, to już opracowałem prgram treningowy. Wstawiłem go do oceny w odpowiednim temacie. Z tego co się orientuje to jest on bardziej na mase ale czekam na ocene profesjonalistów Gdzie moge znaleźć informacje na temat systemu 5x5? (mam [...]

Enebene -co do planu który wkleiłeś do oceny to dopiero w przyszłym tygodniu/może poniedziałek...?/, jednakże powinno być chyba 5x12...? podział ktory tu wkleiłeś jest właściwie klasyczny w takich podziałach- choc przy małej liczbie treningów jaka proponujesz/2 razy w tyg./ może byc i inny. ale aby nie zaciemniac-ten jest dobry.

OlekL -myslę, że jeszcze nie czas. poszukaj postów o treningu FBW, plan jedna wklejaj do oceny w innych przeznaczonych do tego tematach. Spiderr -coś dla średniozaawansowanych- poszukaj postów Wodyna i Michaiła.

dzieki, za jakis czas wpadne z gotowym planem do oceny tym razem do wlasciwego topicu sog jak zwykle nie wchodzi zdrowia

No bo to jest cykl sily zrobiony dla Kilopa. Mozesz sprobowac go wykorzystac, zmienic i dac na forum do oceny. Tak jak napisalem to przyklad silowego. Wczytaj sie dokladnie. Robisz go 3x w tyg. zmieniajac obciazenie w tygodniach: klatka+tric, barki+nogi, grzbiet+bic.

Grzbiet + interwały: 1. Podciaganie 1x Max 25 razy 2. Wiosło hantla rampa 10 50/70/80/100x 8 3a ściąganie do karku 4 x 12 3b ściąganie do klatki 4 x Max 4. Face pull z rotacja 4 x 12-15p 5. Szrugsy z hantlami 3 x 20 I 12 minut interwałow. Dziś lecę na barki z łapami. Chyba czas cyknac jakieś fotki formy do oceny. Moze Wojo w końcu pochwali ;)

Sorry za tamten post. Plan Treningowy do oceny: Poniedziałek - Klatka - Wyciskanie sztangi na poziomej 4x10 Wyciskanie hantli na poziomej 4x10 Rozpiętki 4x10 Pompki 25,20,15,10 - Biceps - Uginanie ramion gryf łamany 3x10 Uginanie ramion hantle z suplinacją 3x10 Hantle na kolanie 3x10 Przedramię Uginanie nadgrastków podchwyt 4x10 i nachwyt 4x10 - [...]

[...] ze mozna kupic tez w PL, tak czy siak przed zakupem warto przejsc sie do jakiegos sklepu dla biegaczy w wawie( o ile tak jest ) powinni miec specjalna biezne z kamera do oceny ustawiena stop podczas biegu - wybranie nieodpowiednego modelu skoczy sie walką z butami oraz odlozeniem ich do szafy... polecam taki zakup - napewno zmiesci sie w [...]

[...] szkole zmniejszyl sie o 6h tygodniowo ;/, wiec tak czy siak 3dni w tygodniu wygospodaruje na silownie i tylko tyle. Jak bede mial chwile znajde/stworze jakis plan i dam do oceny. Dzieki za zainteresowanie :) pozdro! Te treningi fbw, z tego co pisza na forach sa dla ludzi zaczynajacych silownie... Nie mowie ze jestem pro ale za zoltodzioba tez [...]

No i mamy pozę 4 , jednak pierwszą, która pozawala na ocenę „od tyłu” oby zawodników. Zdecydowanie ciężka sytuacja do oceny , która postać jest tutaj tą lepszą . Co prawda Jay trochę krzywo się tutaj napiął ,ale tak czy siak jego plecy ogółem wydają się według mnie masywniejsze i większe. M. naramienny zdecydowanie po stronie [...]

Dzięki za podpowiedź, umieszczę moją dietę w odpowiednim dziale do oceny. Przyznam szczerze, że jej nie liczyłem, w moim przypadku ciężko by było liczyć - raczej nie będę miał do tego głowy. Wracając do tematu - czy polecacie jakieś suple BCAA i białko w moim przypadku? Nie ekonomiczne, ale też nie super drogie. I w jakich proporcjach, kiedy?